✳ AURALABEST. 2026

Pouca vergonha. Muita presença.

MODO TREINO

Lendários · LENDÁRIO

Relógio impossível

Frases de sete tempos

✦ OSSVALDO o teu treinador sem filtro (nem pele)EM MOVIMENTO

100% OSSOS
0% TIMIDEZ

01 / ENCONTRA A BASE

01

OBSERVA. REPETE. FAZ TEU.

O TEU MOVIMENTOLENDÁRIO

Relógio impossível

Treina quatro frases de sete tempos, com pausas colocadas em posições diferentes. Reinicia a contagem a cada frase. Começa a 0,5× e aprende uma frase de cada vez.

1Saudação à direitaFrase 1 de 4: Quatro gestos de um tempo e três tempos na cintura. Leva a mão direita à testa num gesto leve. · 1 tempo.

2Cruza os braçosCruza os antebraços à frente do peito. · 1 tempo.

3Saudação à esquerdaTroca de mão e faz a saudação à esquerda. · 1 tempo.

4Abre os braçosEstende os braços para os lados sem bloquear os cotovelos. · 1 tempo.

5Mãos na cinturaPousa as mãos na cintura e mantém o peito aberto. · 3 tempos.

6Aponta à direitaFrase 2 de 4: Os dabs são curtos; a postura neutra dura quatro tempos. Estende a mão para a direita e segue o gesto com o olhar. · 1 tempo.

7Dab à direitaEstende um braço na diagonal e aproxima o rosto do outro cotovelo. · Meio tempo.

8Aponta à esquerdaAponta para a esquerda mantendo os pés bem assentes. · 1 tempo.

9Dab à esquerdaInverte a diagonal dos braços e acompanha com a cabeça. · Meio tempo.

10Postura neutraPés assentes, ombros soltos e olhar em frente. · 4 tempos.

11Acena à direitaFrase 3 de 4: Os dois acenos partilham o primeiro tempo. Levanta a mão direita junto à cabeça e abre a palma. · Meio tempo.

12Acena à esquerdaBaixa a direita e levanta a mão esquerda. · Meio tempo.

13Aponta para cimaDobra os cotovelos e aponta as duas mãos para cima. · 2 tempos.

14Braços em VSobe os dois braços num V confortável, sem forçar os ombros. · 2 tempos.

15Cruza os braçosCruza os antebraços à frente do peito. · 2 tempos.

16Passo à direitaFrase 4 de 4: Quatro mudanças regulares antes da vénia de três tempos. Leva o peso para a direita e deixa o outro pé leve. · 1 tempo.

17Passo à esquerdaLeva o peso para a esquerda, com os joelhos soltos. · 1 tempo.

18Abre as palmasDescruza os braços e vira as palmas para cima. · 1 tempo.

19Abre os braçosEstende os braços para os lados sem bloquear os cotovelos. · 1 tempo.

20Agradece com estiloPõe uma mão no peito e inclina ligeiramente a cabeça. · 3 tempos.

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Técnica: Conta de um a sete, nunca até oito. Marca em voz baixa o início de cada nova frase.

Sem pontuações. Só tu e o teu flow.

Escolhe o teu próximo move72 MOVIMENTOS

Do primeiro passo à entrada triunfal.

⌕

01 / INICIANTEO passo despreocupadoPassos · 4 tempos↗02 / INICIANTEO aceno de lendaAcenos · 4 tempos↗03 / INICIANTEA pose de protagonistaPoses · 4 tempos↗04 / INICIANTEDab duploPoses · 4 tempos↗05 / INICIANTEEntrada de campeãoPoses · 4 tempos↗06 / INICIANTESaudação alternadaAcenos · 4 tempos↗07 / INICIANTEQuem, eu?Poses · 4 tempos↗08 / INICIANTEAponta o caminhoPoses · 4 tempos↗09 / INICIANTEVitória silenciosaPoses · 4 tempos↗10 / INICIANTEA vénia finalPoses · 4 tempos↗11 / INICIANTEPasso e acenoPassos · 4 tempos↗12 / INICIANTEPasso de estrelaPassos · 4 tempos↗13 / INICIANTEDesliza e cruzaPassos · 4 tempos↗14 / INICIANTEPasso com direçãoPassos · 4 tempos↗15 / INICIANTEPasso e saudaçãoPassos · 4 tempos↗16 / INICIANTEDois lados, uma posePassos · 4 tempos↗17 / INTERMÉDIOBalanço discretoPassos · 8 tempos↗18 / INTERMÉDIOPasso com pausaPassos · 6 tempos↗19 / INICIANTEPasso e agradecimentoPassos · 4 tempos↗20 / INICIANTEPasso imprevisívelPassos · 4 tempos↗21 / INTERMÉDIOAceno realAcenos · 6 tempos↗22 / INICIANTEAceno e véniaAcenos · 4 tempos↗23 / INICIANTEOlá, protagonistaAcenos · 4 tempos↗24 / INICIANTEAceno com direçãoAcenos · 4 tempos↗25 / INICIANTESaudação de campeãoAcenos · 4 tempos↗26 / INICIANTEAceno descontraídoAcenos · 4 tempos↗27 / INICIANTESaudação cruzadaAcenos · 4 tempos↗28 / INICIANTEAceno de estádioAcenos · 4 tempos↗29 / INICIANTESaudação e véniaAcenos · 4 tempos↗30 / INICIANTEOlá e até jáAcenos · 4 tempos↗31 / INICIANTEDab com assinaturaPoses · 4 tempos↗32 / INICIANTEDab e celebraçãoPoses · 4 tempos↗33 / INTERMÉDIOCruzado sem pressaPoses · 6 tempos↗34 / INICIANTEO dono da salaPoses · 4 tempos↗35 / INICIANTEZero explicaçõesPoses · 4 tempos↗36 / INICIANTEDo chão ao topoPoses · 4 tempos↗37 / INICIANTEAponta e agradecePoses · 4 tempos↗38 / INICIANTEAbre a cenaPoses · 4 tempos↗39 / INTERMÉDIODab em câmara lentaPoses · 6 tempos↗40 / INICIANTEFinal de concertoPoses · 4 tempos↗41 / INTERMÉDIOCombo primeira impressãoCombos · 6 tempos↗42 / INTERMÉDIOCombo tapete vermelhoCombos · 6 tempos↗43 / INTERMÉDIOCombo energia máximaCombos · 6 tempos↗44 / INTERMÉDIOCombo sem esforçoCombos · 6 tempos↗45 / INTERMÉDIOCombo entrada triunfalCombos · 6 tempos↗46 / INTERMÉDIOCombo estrela da festaCombos · 6 tempos↗47 / INTERMÉDIOCombo respeitoCombos · 6 tempos↗48 / INTERMÉDIOCombo plot twistCombos · 6 tempos↗49 / INTERMÉDIOCombo aura infinitaCombos · 8 tempos↗50 / INTERMÉDIOO grande finalCombos · 8 tempos↗51 / AVANÇADOContratempo magnético12 tempos · 12 poses↗52 / AVANÇADOEspelho quebrado16 tempos · 16 poses↗53 / AVANÇADODab em cascata12 tempos · 12 poses↗54 / AVANÇADOCódigo de oito16 tempos · 16 poses↗55 / AVANÇADOFreeze de protagonista16 tempos · 12 poses↗56 / AVANÇADODiagonais em conflito16 tempos · 16 poses↗57 / AVANÇADOAceno sincopado16 tempos · 16 poses↗58 / AVANÇADOCrescendo de aura18 tempos · 16 poses↗59 / AVANÇADOLoop sem costura16 tempos · 16 poses↗60 / AVANÇADOFalso final15 tempos · 12 poses↗61 / AVANÇADOBatalha de assinaturas24 tempos · 24 poses↗62 / AVANÇADOOssvaldo — modo mestre25 tempos · 24 poses↗63 / LENDÁRIOCoroa do contratempo32 tempos · 24 poses↗64 / LENDÁRIOEspelho da meia-noite24 tempos · 24 poses↗65 / LENDÁRIOTrono de gelo24 tempos · 16 poses↗66 / LENDÁRIOLabirinto de diagonais28 tempos · 24 poses↗67 / LENDÁRIORelógio impossível28 tempos · 20 poses↗68 / LENDÁRIOCascata imperial33 tempos · 24 poses↗69 / LENDÁRIOÓrbita do protagonista32 tempos · 24 poses↗70 / LENDÁRIOCódigo secreto de aura32 tempos · 24 poses↗71 / LENDÁRIOMaratona do Ossvaldo39 tempos · 32 poses↗72 / LENDÁRIOAscensão lendária32 tempos · 24 poses↗