Lendários · LENDÁRIO

Coroa do contratempo

Síncopas em quatro frases

✦ OSSVALDO o teu treinador sem filtro (nem pele)EM MOVIMENTO

100% OSSOS
0% TIMIDEZ

01 / ENCONTRA A BASE

OBSERVA. REPETE. FAZ TEU.

O TEU MOVIMENTOLENDÁRIO

Coroa do contratempo

Liga quatro frases de oito tempos. Os gestos rápidos mudam de lugar em cada frase; as pausas fecham a contagem. Começa a 0,5× e aprende uma frase de cada vez.

1Passo à direitaFrase 1 de 4: Começa à direita; aceno e cruzamento ocupam juntos um tempo. Leva o peso para a direita e deixa o outro pé leve. · 1 tempo.

2Acena à direitaLevanta a mão direita junto à cabeça e abre a palma. · Meio tempo.

3Cruza os braçosCruza os antebraços à frente do peito. · Meio tempo.

4Passo à esquerdaLeva o peso para a esquerda, com os joelhos soltos. · 1 tempo.

5Acena à esquerdaBaixa a direita e levanta a mão esquerda. · 1 tempo.

6Abre os braçosEstende os braços para os lados sem bloquear os cotovelos. · 4 tempos.

7Passo à esquerdaFrase 2 de 4: Espelha a entrada e termina com as mãos na cintura. Leva o peso para a esquerda, com os joelhos soltos. · 1 tempo.

8Acena à esquerdaBaixa a direita e levanta a mão esquerda. · Meio tempo.

9Mãos aos ombrosSobe as mãos até aos ombros, mantendo os braços cruzados. · Meio tempo.

10Passo à direitaLeva o peso para a direita e deixa o outro pé leve. · 1 tempo.

11Acena à direitaLevanta a mão direita junto à cabeça e abre a palma. · 1 tempo.

12Mãos na cinturaPousa as mãos na cintura e mantém o peito aberto. · 4 tempos.

13Dab à direitaFrase 3 de 4: Quatro gestos curtos, aponta durante dois tempos e abre o V. Estende um braço na diagonal e aproxima o rosto do outro cotovelo. · Meio tempo.

14Postura neutraPés assentes, ombros soltos e olhar em frente. · Meio tempo.

15Dab à esquerdaInverte a diagonal dos braços e acompanha com a cabeça. · Meio tempo.

16Postura neutraPés assentes, ombros soltos e olhar em frente. · Meio tempo.

17Aponta para cimaDobra os cotovelos e aponta as duas mãos para cima. · 2 tempos.

18Braços em VSobe os dois braços num V confortável, sem forçar os ombros. · 4 tempos.

19Aponta à direitaFrase 4 de 4: Cruza e abre as palmas num tempo; fecha com uma vénia sustentada. Estende a mão para a direita e segue o gesto com o olhar. · 1 tempo.

20Aponta à esquerdaAponta para a esquerda mantendo os pés bem assentes. · 1 tempo.

21Cruza os braçosCruza os antebraços à frente do peito. · Meio tempo.

22Abre as palmasDescruza os braços e vira as palmas para cima. · Meio tempo.

23Abre os braçosEstende os braços para os lados sem bloquear os cotovelos. · 1 tempo.

24Agradece com estiloPõe uma mão no peito e inclina ligeiramente a cabeça. · 4 tempos.

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Técnica: Conta cada frase até oito. Aprende primeiro onde termina a pausa e só depois junta os meios tempos.

Sem pontuações. Só tu e o teu flow.

Escolhe o teu próximo move72 MOVIMENTOS

Do primeiro passo à entrada triunfal.

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